无论气候如何，都不要让饮食失去平衡。一般来说，成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。
 
　　有研究表明，人们在周末和假日要比平时吃得多，平日减去的体重会再次复燃。在周末我们会喝过多的烈酒和高脂肪的食物，而且缺少锻炼。

　　关键是找到一些积极的方式来消耗多余的热量，比如散步、打网球等，来代替在休闲看电视和坐在酒吧里。一家三口在假期里如何消耗那些你摄取的额外卡路里呢？

　　爸爸：投掷飞盘。在沙滩上和你的孩子一起投掷飞盘半小时，可以让你消耗200卡路里；在公园跑半个小时，能让你消耗300卡路里；一小时的散步能帮你消耗500卡路里；做一些高强度的DIY能让你每小时消耗300卡路里；打一回合的迷你高尔夫球能帮助你每小时消耗380卡路里。

　　妈妈：家务大扫除每小时消耗400卡路里；外出散步半个小时能消耗200卡路里；购买衣服每小时能消耗320卡路里；带孩子去主题公园玩耍，每小时能消耗你320卡路里；骑脚踏车每小时能消耗你500卡路里。

　　孩子：滑旱冰每小时能消耗你550卡路里；玩滑板每小时能消耗520卡路里；在沙滩上打棒球15分钟能消耗150卡路里；建沙塔能每小时消耗240卡路里；在公园踢球能每小时消耗550卡路里。

　　小链接：一个猪肉水饺40卡， 一碗140克的米饭210卡，一碗排骨饭面480卡，一碗鸡肉饭713卡，一个白馒头280卡，五个小笼包200卡，一根油条230卡，一包100克方便面470卡。